毎日の仕事に家事、そして人間関係…40代になると若い頃には感じなかった疲れが襲ってきます。
「もう無理…」
と思いながら、体に鞭を打って必死に日々を送っている方、多いのではないでしょうか。
「あまりに疲れた顔をしていたからか、電車で席を譲ってもらったこともあります…」
疲労感は年齢とともにどうしても増してきてしまうもの。
特に40代は体の変化も感じやすく、ホルモンバランスの乱れも加わって、疲れが抜けにくくなってきます。
でも大丈夫です！！
今回は私自身が実際に試して効果を感じた、40代女性の疲れを癒やすレスキューアイテムをご紹介します。
これらを取り入れることで、毎日の生活がきっと楽になるはずですよ！
40代女性が抱える「疲れ」の正体とは
まず、私たち40代女性がなぜこんなに疲れを感じるのか、その原因について考えてみましょう。
体の変化による疲労感の増加
40代になると、
などにより、体の変化が顕著になってきます。
これらの変化は自律神経にも影響し、疲れやすさにつながります。
また筋肉量も減少していくので、活動内容は全く変わっていないのに、より多くのエネルギーを消費するようになってしまいます。
役割の多さによる心身のストレス
40代女性は仕事での責任が増す一方、家庭では
など、様々な役割を担っている場合がありますよね。
「独り身の平社員だけでも疲労困憊なのに、さらに他のこととか無理ゲーですよね…」
など、複数の役割をこなすことでの、身体的、心理的負担は計り知れません。
睡眠の質の低下
年齢とともに睡眠の質も変化していきます。
特に40代女性は、ホルモンバランスの変化やストレスの影響で、深い眠りに入りにくくなることが多いです。
中には、自覚されている方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠の質が低下すると、日中の疲労回復が不十分となり、慢性的な疲れにつながってしまいます。
今すぐ試したい 40代女性の疲れを癒やすレスキューアイテム
私も長年全然取れない日々の疲労感に悩まされててきました。
「朝起きて最初の独り言は『疲れた…』でしたね」
でも、今では毎日元気いっぱい！とまではやはりいきませんが、週末を寝込んで無駄にする、ということは無くなりました。
さすがに、土日も働き詰めの時は倒れそうになりますが、それでも以前よりは復活が早くなったように感じています。
そんな私が実際に試して効果を感じた、疲れた40代女性を救うアイテムをご紹介したいと思います。
1. 心を落ち着かせるハーブティー
忙しい日々の中で、ほっと一息つける時間は貴重ですよね。
そんな時間のお供に特におすすめなのがハーブティー、中でも「カモミールブレンドティー」です。
カモミールには自然な鎮静作用があり、緊張やストレスを和らげる効果があります。
毎晩寝る前に一杯飲むようにするようにしてから、不思議と心が落ち着き、質の良い睡眠につながっているように感じます。
また、ラベンダーやパッションフラワーをブレンドしたハーブティーも疲労回復に効果的です。
香りを楽しみながら飲むことで、心身ともにリラックスすることができます。
もし余裕があれば、茶葉から入れるようにしてみてください。
お茶を入れる工程が心を落ち着かせ、ハーブティーの効果との相乗効果で、リラックス効果も抜群です。
もちろん、市販のティーバッグでも十分効果はあるので、普段はティーバッグで全然です！
おすすめハーブティ
私が是非おすすめしたいのは、アロマで有名な 生活の木 のハーブティーです。
全部で10種類ありますが、どれも美味しいし、パッケージも可愛いすぎだし、大のお気に入りです！
日中嫌なことがあった日もこれでリセットできますよ。
2. 目と心を癒やす間接照明
40代になると目の疲れも深刻になってきますよね。
特にパソコンを使った仕事をしていると、長時間画面を見ているのが日常になっており、目のダメージも大きいです。
そして目の疲れは頭痛や肩こりにもつながってしまいます。
そんな時におすすめなのが、温かみのある間接照明です。
とはいえ、メインの照明を変えるのはちょっと大変ですよね。
そこで、私が愛用しているのは、小さいサイズの 調光機能付きのLED間接照明 です。
仕事を終えた夜、間接照明だけの空間を作ると、不思議と心が落ち着き目の疲れも和らぎます。
特に電球色の柔らかな光は、脳の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらしてくれます。
スマホで色や明るさを調整できるタイプも増えているので、その日の気分や疲れ具合に合わせて調整できるのも魅力ですね。
一日の終わりに、間接照明の柔らかな光の中で、何も考えずにただハーブティーを飲む時間は、大切なリセットタイムになりますよ。
おすすめ間接照明
私のおすすめは、
の間接照明です。
ころんと丸いフォルムがとにかく可愛いんです！見た目だけで癒されますよ。
の優れもの。リラックス以外にも、読書の明かりとしても使えます。
3. 体をやさしく包み込むビーズクッション
一日の疲れを癒やすのに、リラックスできる場所は欠かせません。
特にデスクワークなどにより長時間同じ姿勢でいると、体の痛みや凝りが増えて辛いものです。
私が導入して本当に良かったと思うのが、体にフィットするビーズクッションです。
ヨギボー に代表されるような、体の形に合わせてやさしく包み込んでくれるタイプのクッションは、疲れた体を理想的な形でサポートしてくれます。
以前は普通の大きめのクッションを使っていましたが、特に疲れが取れるようなことは感じられなかったです。
でも、ビーズクッションに変えてからは、疲労感が軽減され、本当の意味でのリラックスタイムを過ごせるようになりました。
サイズは大型のものから小さめのものまで様々ですが、私のおすすめは少し大きめのサイズ。
横になったり、もたれかかったりと多様な使い方ができます。
カバーが洗えるタイプを選べば、清潔に長く使えるのも魅力です。
一度体験すると、
「なぜもっと早く買わなかったんだろう！」
と思うこと間違いなし。きっと手放せなくなりますよ。
おすすめビーズクッション
私のおすすめは、MOGUのフィットチェア。
座るだけでホッとする癒しのチェアです。
取っ手付きで移動もラクラクなので、いつでもどこでもリラックスできます。
疲れが溜まっている方には、是非日常に取り入れていただきたいです。
4. 香りで癒やすアロマディフューザー
嗅覚は記憶や感情と直結しており、香りによる癒し効果は科学的にも証明されています。
特に疲れた時には、好きな香りに包まれるだけで心が軽くなりますよね。
私のお気に入りは超音波式のアロマディフューザーです。
水とエッセンシャルオイルを入れるだけで、部屋全体に優しい香りが広がります。
特にリラックスタイムにおすすめの香りは、以下の3つです。
リラックスといえばラベンダーが有名ですよね。
就寝前にラベンダーの香りを部屋に漂わせると、不思議と心が落ち着き、質の良い睡眠につながっています。
また、在宅ワークの時などにユーカリの香りを使うと、頭がすっきりして作業効率が上がるのを実感します。
香りの力は凄いと改めて感じますね。
香りで自分の気分をコントロールする習慣は、40代の日々の疲れを癒やす強い味方になりますよ。
おすすめアロマディフューザー
オススメは、コンパクトでシンプルな形のもの。
アロマのある生活、始めてみませんか？
ポチップ
5. 温冷両用のアイピロー
間接照明で目を癒しても、まだ目が辛い！という日もあると思います。
そんな時に大活躍してくれるのが、温冷両用のアイピローです。
シンプルなようで侮れないこのアイテム、目の周りの血行を改善し、目の奥の疲れをしっかりとほぐしてくれます。
特に夜、寝る前の10分間だけ目にのせるだけで、翌朝の目の疲れ方が全く違います。
ジェルタイプのものは冷温の効果が長続きするので、私のおすすめです。
また、ラベンダーなどのアロマが入ったタイプを選べば、香りによるリラックス効果も得られて一石二鳥です。
おすすめアイピロー
見た目がなかなかゴツいのですが、疲れがMAXの時は見た目なんて気にしてられません。
このアイピローは、顔全体を覆うことにより光が遮断されるので、目の上に乗せるアイピローよりリラックス効果が高く感じます。
特に考え事が頭の中をグルグル回っている時に使うのがオススメです。
疲れた40代女性のためのデイリーケアルーティン
アイテムだけでなく、日々の習慣も疲れ対策には重要です。
私が実践している効果的なルーティンをご紹介します。
朝のゴールデンタイム活用法
朝起きてすぐの時間を「自分のため」に使うことで、一日の疲れを予防できます。
具体的には
- 目覚めたら、ベッドの中で深呼吸を5回
- 温かい水かハーブティーを一杯
- ストレッチを5分間
- 好きな香りのアロマディフューザーをオン
たった15分のルーティンですが、これを続けることで朝から心に余裕が生まれ、一日の疲れにくさにつながっています。
「寝坊してそれどころじゃない日もありますが、それもご愛嬌。
無理しないことが大切です」
仕事中の「小休憩」の取り方
デスクワークが多い方は、「50分作業・10分休憩」のリズムを意識してみましょう。
- 目を遠くに向けて焦点を変える
- 肩をぐるぐる回す
- 深呼吸をしながら体を伸ばす
これだけでも、夕方の疲れ具合が全く違いますよ。
私はオンラインカレンダーに非公開の予定として設定し、定期的に休憩するよう心がけています。
夜のウインドダウンルーティン
質の良い睡眠のために、寝る1時間前からはリラックスモードに入ることが大切です。
- スマホやパソコンの使用を控える
- 間接照明に切り替える
- ハーブティーを飲みながらアロマを焚く
- アイピローで考え事を遮断
このルーティンを始めてからは、寝つきが良くなり、朝の目覚めも格段に改善しました。
「とはいえ、どうしてもパソコン触っちゃうことありますよ…。
やっぱり無理のない範囲で、がポイントです。
頑張っている自分に優しくしましょう」
40代女性の「疲れ」と上手に付き合うマインドセット
最後に、疲れと上手に付き合うためのマインドセットについても触れておきたいと思います。
完璧を求めない勇気
40代女性の多くは、仕事も家庭も完璧にこなそうとして疲れを溜めているのではないかと思います。
でも、すべてを100%でこなす必要はありません。
80%で「よし」と言える勇気を持つのが大切です。
私も根からの完璧主義です。
それなのに、能力が理想に追いつかなくて、毎日自分を責めていました。
でも、ある日ふと、
「いやもう無理でしょ。やめよ」
と敗北宣言を出すことができたんです。
きっと限界だったのでしょう。
今は「今日できることは今日だけ」とできるだけ割り切るようにしています。
そうすると心の余裕が生まれ、結果的に疲れにくくなりました。
「NO」と言える自分になる
これも多くの40代女性に当てはまると思いますが、他人の期待に応えようとして無理をしていることはありませんか？
時には「NO」と言うことも自己ケアの一つです。
今まで散々人のために頑張ってきたんです。
これからは勇気を持って、自分を大切にする選択をしましょう。
最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ実践していくと、自分の限界を守ることができるようになるはずです。
小さな喜びを見つける習慣
日々の中で、小さな喜びや感謝を見つける習慣も、疲れを軽減します。
私は毎日寝る前に、その日あった「良かったこと」を3つノートに書くようにしています。
最初は
「いや今日もしんどいだけだったし、良いことなんてなかったわ！！」
と感じて逆にイライラすることもありました。
でも、諦めずに毎日続けるうちに、日常の中の小さな幸せに気づけるようになったんです。
ポチップ
まとめ：40代女性の疲れを癒やすための秘訣
40代の女性が感じる疲れは、
によるものが大きいです。
でも、
を取り入れることで、その疲れとうまく付き合っていくことができます。
今回ご紹介した5つのレスキューアイテムは、どれも私自身が実際に試して効果を感じたものばかりなのでオススメです。
これらのアイテムを生活に取り入れるとともに、日々のルーティンや考え方も少しずつ変えていくことで、日々の疲れとうまく付き合っていけるようになります。
完璧を目指さず、時には「NO」と言い、小さな喜びを見つける習慣をつけることも大切です。
疲れに振り回されず、自分らしく輝ける毎日を過ごしていきましょう。
あなたの毎日が少しでも楽になりますように。
同じ世代の女性として、心から応援しています。
