あー、もう嫌だ！！
もうやってられない！！
納期やプロジェクトの進行管理、チームとのコミュニケーションなど、日々の業務にはさまざまなストレス要因が溢れかえっていますよね。ふと「あ、限界。爆発しそう」と一度は感じたことがあるでしょう。しかし、爆発寸前まで溜め込んでしまい、そして実際に爆発してしまったら、後々の人間関係に影響しますし、ご自身の心身の健康も心配です。
本記事では、仕事中にストレスを感じたときの対処法や、日常的に取り入れられるストレス解消法を解説します。また、ストレスを軽減するための便利なグッズやサービスも紹介しますので、日常的にストレスを発散できるご自分に合った方法を見つける手助けになれば幸いです。
ストレスの原因を理解する
まず、何よりもストレスの原因を見つけることが大切です。以下は、仕事中に感じる一般的なストレス要因の一部です。当てはまるものがないか確認してみてください。
- 時間的プレッシャー
納期が迫っているプロジェクトやタスクが多くなってくると、焦りが生まれプレッシャーも大きくなります。 - 人間関係
よく言われることですが、チームメンバーや上司とのコミュニケーションがうまくいかない場合、仕事にも影響が出てしまいます。 - 業務量
業務量が捌ききれないくらい過剰である場合、ご自分のキャパシティを超えてしまい、疲労感や無力感につながります。 - 職場環境
騒音や不快な温度、臭いなど、物理的な環境もストレスの原因となります。 - 業務内容
難しすぎるのはもちろん、簡単すぎる業務内容もストレスの要因になり得ます。
ご自分がどんなことに対してストレスを感じやすいかを把握することで、適切な対策を講じることができます。
即効性のあるストレス解消法
深呼吸を行う
深呼吸は非常にシンプルでありながら効果的なリラックス法です。緊張状態にあると、自律神経が乱れやすくなり、呼吸も浅くなりがちです。深呼吸をすることによって副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。
すぐにできる深呼吸の方法
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 鼻からゆっくりと息を、4〜5秒かけて吸い込みます。
- 息を2、3秒止めてから、6〜8秒かけて口からゆっくりと吐き出します。
- このプロセスを3回繰り返します。
ストレッチをする
長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬直し、血行不良になりやすいです。そんなときは、簡単なストレッチを試してみてください。体の緊張がほぐれ、心身ともにリフレッシュできるはずです。
オフィスでもできるストレッチ
- 肩回し
肩を前から後ろへ回す。集中していると前屈みになりやすいので、これだけでも肩こりが軽減されます。 - 首のストレッチ
首を左右に傾けて筋肉をほぐします。 - 背伸び
両手を上に伸ばして背中全体を伸ばすことで血流が改善されます。
水を飲む
仕事に集中しすぎて、ついつい水分補給を忘れていた、なんてありませんか？脱水状態になると集中力が低下し、イライラ感も増します。冷たい水やハーブティー、コーヒーやジュースなど、好みのドリンクでリフレッシュしましょう。
日常生活に取り入れる運動
定期的な運動習慣
イライラする頻度が高くなってきたら、ストレス耐性が弱まってしまっているかもしれません。これ以上ストレスを溜め込まないように、日常生活に軽い運動を取り入れてみましょう。
- 通勤時の工夫
手前の駅で降りて一駅分歩く、自転車通勤に切り替える、エスカレーターではなく階段を使う、などで日常的に体を動かす習慣を取り入れてみましょう。 - 昼休みの散歩
いつもはオフィス内で昼休みはのんびりされる方も、たまには外へ出て散歩してみましょう。今まで気づかなかったお店を発見できたりして、良い気分転換になりますよ。 - 家事
家事ももちろん立派な運動です。家事が苦手な方もいらっしゃると思いますが、大好きな音楽を流しながら行っているうちに、楽しくなってくるかもしれません。
おすすめのストレス解消グッズ
深呼吸習慣化デバイス「ston s」
深呼吸できていますか？仕事に追われると、ついつい呼吸が止まっていたなんてこと、ありますよね。
「ston s」は深呼吸を習慣化するためのデバイスです。深呼吸までテクニカルでサポートできるなんて驚きですよね。
このデバイスは呼吸パターンに合わせて振動し、リズムよく深呼吸することを促します。タバコを吸わない方には最初は違和感があるかもしれませんが、口寂しさの解消にもなりますし、一度試してみてはいかがでしょうか？
ストレスボール
握って潰すことでストレス発散できるストレスボールは、多くの人々に愛用されています。
見た目はあくまでにこやかに、でも脳内では「あのやろー！！」と毒を吐いちゃいましょう。
ついでにマッサージにも使えますので、デスクに置いて手軽にストレス発散しましょう。
アロマディフューザー
アロマを活用されている方も多いのではないでしょうか。香りによるリラックス効果は非常に高いです。USB接続可能なものも多いので、穏やかな香りを楽しみましょう。
ただし、香りが苦手な方もいるので、オフィスで使うときは周りへの配慮を忘れずに。
マッサージガン
ちょっと視点を変えて、筋肉疲労やこりをほぐせるマッサージガンはいかがでしょうか？
イライラしているときは、肩や首などがガチガチになっているもの。
特定の部位への集中マッサージが可能で、手軽にリフレッシュができます。
リラックス音楽アプリ
音楽には心身ともにリラックスさせる効果があります。もし、仕事中に音楽を聴くことが可能な環境であれば、SpotifyやYouTubeでリラックスできるプレイリストを探してみてください。お気に入りの曲で気分転換しましょう。
まとめ
仕事中に爆発しそうになったときは、まずは立ち止まって深呼吸しましょう。そのまま爆発しても良いことはありません。経験者は語るです。
そして少し冷静になってきたら、自分自身の心身状態を見つめ直し、適切な対処法を模索して実践していきましょう。深呼吸やストレッチ、水分補給などまずは簡単なことからで大丈夫です。便利なグッズもどんどん活用して、ご自身の健康管理につなげてください。
忙しい日々でも自分自身の健康管理も忘れず行うことで、生産性向上にもつながります。自分自身と向き合いながら、より良い働き方を一緒に目指しましょう！
