納期やプロジェクトの進行管理、チームとのコミュニケーション、上司からの無茶ブリなど、毎日次から次へとストレス要因はやってきますよね。
次から次へと・・・本当もう無理・・・もうやってられない！！
ふと「あ、限界。爆発しそう」と感じたことはないですか？
爆発寸前まで溜め込んでしまい、実際に爆発してしまったら、後々の人間関係に影響しますし、自分自身も疲弊してしまって本当に苦しいですよね。
本記事では、仕事中にストレスを感じたときの対処法や、日常的に取り入れられるストレス解消法を解説します。
日常的にストレスを発散できる、何よりもご自分に合った方法を見つける手助けになれば幸いです。
一緒にストレスフリーな毎日を目指しましょう
ストレスの原因を理解する
まず、何よりもストレスの原因を見つけることが大切です。
以下は、仕事中に感じる一般的なストレス要因の一部です。
- 時間的プレッシャー
納期が迫っているプロジェクトやタスクが増えてくるにつれて焦りが生まレ、プレッシャーも大きくなっていきます。
常に追われていると、息を吐く暇もなくストレスもどんどん溜まっていきます。 - 人間関係
チームメンバーや上司、顧客とのコミュニケーションがうまくいかない場合、大きなストレスを感じrことが多いです。
仕事にも影響が出てきて、それによりますますコミュニケーションがうまくいかなくなり、更にストレスが溜まるという嫌なループに入ってしまうかもしれません。
関係ない人に八つ当たりをしてしまい、二次被害が発生する可能性もあります。 - 業務量
業務量が自分だけでは捌ききれないくらい過剰である場合、ご自分のキャパシティを超えてしまい、疲労感や無力感につながります。
他の人に上手に振れる人は良いのですが、自分だけで抱え込んでしまう方が多いのではないでしょうか。
逆に、時間を持て余してしまうくらい業務量が多いのも苦しく感じるでしょう。 - 職場環境
騒音や不快な温度など、物理的な環境もストレスの原因となります。
香水や柔軟剤の臭いなど、スメハラに感じる方もいらっしゃるでしょう。 - 業務内容
難しすぎてハードルが高すぎるのはもちろん、簡単すぎる業務内容もストレスの要因になり得ます。
これはあくまで一例です。またまだ、他にいくつもストレス要因は存在しているでしょう。
この一部だけでも心当たりのあるものがいくつかあるのではないでしょうか？
ご自分がどんなことに対してストレスを感じやすいかを把握することで、適切な対策を講じることができます。
お金をなるべくかけない！簡単にできるストレス解消法21選
ここからはリフレッシュ方法をご紹介していきますので、ピンときたものを試してみてくださいね！
簡単な運動でリフレッシュ
ストレスには運動が効果的！とは良く聞きますよね。
適度な運動はストレスホルモンを減少させ、気分を高めるエンドルフィンを分泌させてくれます。
近場でお散歩を楽しむ
お散歩は最もお手軽にできる運動で、しかもリフレッシュ効果が高いと言われています。
いつもより少し早めのペースで活動量を増やしてもいいですし、ゆっくりとしたペースで周りの景色を楽しむのもおすすめです。
公園や自然の多い場所であれば、緑が疲れて目を癒してくれるでしょう。
もっとアクティブに動くのが好きな方であれば、ジョギングやサイクリングもおすすめです。
自宅でヨガやピラティスを楽しむ
ヨガやピラティスも簡単に始められ、心身のリフレッシュに効果的です。
ご自宅で、マットが1枚あれば(なくても)できますので、お金をかけずに始められるのも魅力的です。
ヨガはストレス解消や柔軟性向上に効果的で、ピラティスは体幹を鍛え姿勢改善に役立ちます。
筋トレで体も心も鍛える
筋トレは、体だけでなく心も鍛えられます。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋など特別な器具がなくても簡単に始められます。
筋トレを習慣化することで達成感が得られ、自信や自己肯定感が高まり、ストレス耐性も強くなっていきます。
有酸素運動でスッキリする
有酸素運動は心身をリフレッシュさせる効果的な方法です。
苦手な方は多いかと思いますが、終わった後の爽快感は何事にも変えられないですよね。
ジョギングやエアロビクスなど、運動量の高いものにチャレンジするのも良いですし、階段の昇り降りや好きな音楽に合わせてダンスなど、ご自身が続けられそうなものから始めるのもおすすめです。
リラックス法で心を整える
リラックスするのが苦手な方は実は結構多いと思います。
深呼吸や瞑想などのリラックス法は即効性がありますので、意識的にリラックスできる時間を作るようにしましょう。
マインドフルネス瞑想で今に集中する
マインドフルネス瞑想は心を「今この瞬間」に集中させることで、心の平穏を取り戻す効果的な方法です。
ついつい後ろを向いて過去に飲み込まれてしまったり、未来への不安で動けなくなってしまうことがありますよね。
「今この瞬間」に意識を向けるのは、忙しい私たちには意外にハードルが高かったりします。
マインドフルネス瞑想は難しく感じるかもしれませんが、やり方は実は至ってシンプルです。
静かな場所に座り、深い呼吸をしながら自分自身の呼吸や体の感覚に意識を集中させます。
雑念は浮かんでくると思います。浮かんでも大丈夫です。
それを否定せず「今」に戻ることをひたすら繰り返しましょう。
毎日続けることで心が穏やかになり、集中力やストレス耐性が向上しますよ。
YouTubeにいくつもの魅力的な動画がありますし、無料で使えるアプリもたくさんありますので、是非試してみてください。
アロマやマッサージでセルフヒーリング
アロマを活用したり、自分をマッサージするなど、簡単なセルフヒーリングを試してみるのもおすすめです。
好きな香りのエッセンシャルオイルを使えば、副交感神経が優位になりリラックス効果を高めてくれます。
特にラベンダーやカモミールなどの香りを使うことで、ストレス軽減はもちろん、睡眠の質の向上に役立ちます。
また、オイルやクリームを使ったセルフマッサージは血流を促進し、筋肉の緊張をほぐしてくれるため、疲労回復にも効果的です。
足湯も簡単にできるセルフヒーリング方法です。
バケツや洗面器にお湯を張り、足を浸けるだけで血行が改善され、冷えやむくみが解消されます。
その中にアロマオイルを数滴加えることで香りの効果もプラスされ、心身ともにポカポカと癒されるでしょう。
ポチップ
熱中できる趣味を見つけて気分転換
趣味は日常に彩りを与え、没頭することで仕事のことを忘れる時間を過ごすことができます。
ガーデニングや家庭菜園
ガーデニングや家庭菜園は、自然と触れ合いながら心身をリフレッシュできます。
本格的に取り組む場合は費用がかかってきますが、最初は使わなくなったプランターや空き容器を活用し気軽に始めてみましょう。
庭がなくてもベランダや窓辺の小さなスペースで十分楽しめます。
植物を育てる過程は癒し効果が高く、成長を見るたびに達成感を得られます。
ペットを飼うのが難しい方は、植物を育ててみてはいかがでしょうか？
お絵描きや塗り絵に挑戦する
好きなものを自由に描いたり、色を塗ったりすることで、その世界に没頭する楽しさを味わうことができます。
お絵描きは紙とペンがあれば気軽に始められ、特別な道具は必要ありません。
一方、塗り絵は既存のデザインに色をつけるだけなので、初心者でも取り組みやすいのが一番の魅力です。
大人向けの複雑な塗り絵も人気で、完成したときの達成感は格別です。
お絵描きと塗り絵はデジタルの世界でも楽しむことができます。
ペイントソフトや、塗り絵アプリを使うことで、紙やペンも必要ありません。
自分だけのオリジナルな世界を絵で表現してみましょう。
ポチップ
写経で心を無にする
写経は仏教の経文を一文字ずつ丁寧に書き写すことで心を落ち着ける伝統的な方法です。
その魅力は、集中して文字を書くことで雑念が消え、心が無になる感覚を味わえる点です。
ネットで無料の写経用紙が公開されていますので、短い言葉から始めてみることがおすすめです。
写経ができるお寺も多数存在していますので、探してみてください！
読書で本の世界に没入する
本の世界に没入することで、日常の悩みや不安から解放され想像力が刺激されます。
特にお気に入りのジャンルや作家の作品を読むと、物語に引き込まれ時間を忘れて楽しむことができるでしょう。
図書館を活用することで費用を抑えられますし、読み放題のサービスを活用することで低コストで様々なジャンルの本を読むことができます。
読書には知識を広げる効果があり、自分の視野が広がるとともに、新しい発見が得られるでしょう。
仕事にもきっと良い影響がありますので、お気に入りの一冊を見つけてみましょう。
自然と触れ合って日常を忘れる
デジタル社会から離れて、自然と触れ合ってみるのはいかがでしょうか？
夜空を見上げて星空観察
夜空を見上げて星空を観察することは、日常の喧騒から解放されるシンプルで癒しのある時間です。
晴れた夜にちょっと外に出て星を眺めるだけで、広大な宇宙に思いを馳せることができます。
忙しい日々の中で立ち止まり、自然の壮大さを感じることで、心が穏やかになりストレスが軽減されます。
また、星座や天体について調べながら見ると、新しい発見がきっとありますよ。
無料釣り場で釣りを楽しむ
釣りは、自然の中で心を癒しながら楽しめる趣味としてとても人気です。
川や湖、海辺など、地域によっては無料で利用できる釣りスポットが多くあります。
必要な道具も最初は手頃な釣り竿や簡単な仕掛けで十分です。
釣りの最大の魅力は、魚がかかるまでの静かな時間と、自然との一体感です。
水面を眺めたり風を感じたりすることで、日常のストレスから解放され、心が落ち着きます。
また、魚が釣れたときの達成感は格別で、充実した時間を過ごせます。
庭園に足を運び非日常感を味わう
庭園は日常の喧騒から離れ、心を落ち着けるのに最適な場所です。
四季折々の花や木々、美しく整えられた景観が広がる庭園に足を運ぶことで、非日常感を味わいながらリフレッシュすることができます。
多くの庭園は無料、または低価格で入れるところが多く、気軽に訪れることができるのも魅力です。
庭園では、静かな空間で自然の美しさを感じたり、池や石畳などの風景に触れることで、穏やかな気持ちになれます。また、散策しながらゆっくりと歩くことで軽い運動にもなり、心身ともにリフレッシュできます。
日常生活に一工夫加える
日常生活にもちょっとした一工夫を加えることで、気分転換することがあります。
模様替えや断捨離
模様替えや断捨離は、ストレス発散に非常に効果的です。
部屋のレイアウトを変えたり、不要なものを整理することで、物理的にも心理的にもスッキリします。
特に断捨離は「物を手放す」行為自体が心の整理につながり、ストレスやモヤモヤした気持ちを軽減する効果があると言われています。
整理された空間は視覚的にも快適で、リラックス効果が高まりますよ。
日記を書く習慣をつける
日々の出来事や感じたことを言葉にすることで、頭の中が整理され心をスッキリさせることができます。
特にモヤモヤした気持ちや悩みを文字に書き出すことで、自分の感情を客観的に見つめ直すことができるでしょう。
また、ポジティブな出来事や感謝したいことを書くのもおすすめです。
小さな幸せや感謝の気持ちを記録することで、自然と前向きな思考が身につきます。
さらに、過去の日記を読み返すことで、自分の成長や変化を実感し、自己肯定感が高まる効果もあります。
1日5分でもいいので、自分だけの時間を作り日記を書く習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
コミュニケーションで心を軽くする
仕事関係以外の人と時間を取れていますか？
心穏やかに過ごせる人たちとの時間を大切にすることで、気持ちも上向きになるでしょう。
家族や友人との時間を意識的に作る
忙しい日々の中で孤独感を感じたり、心が疲れているときこそ、信頼できる人との交流が心を癒してくれます。
笑い合ったり、悩みを共有したりすることで、気持ちが軽くなり、ストレスが自然と解消されます。
家族との食事や友人との電話、短い散歩など、特別なイベントでなくても構いません。
大切なのは「つながり」を意識的に作ることです。
忙しい日々だからこそ、家族や友人との時間を意識的に作り、心の健康を保つ習慣を取り入れてみてください。
地域活動やボランティア活動に参加してみる
地域活動やボランティア活動で人とのつながりを感じながら社会貢献することで、達成感や充実感を得られ心が前向きになります。
特に、誰かの役に立つ行動をすることは、自分自身の存在意義を再確認し、自己肯定感を高める効果があります。
地域の清掃活動やイベントの手伝い、福祉施設での支援など、身近なところから始められる活動はたくさんありますので、ご自身の住む地域で探してみてはいかがでしょうか？
ペットとの時間で癒される
ペットを飼っている方に限った話になりますが、ペットと過ごす時間は何事にも変えられないでしょう。
どんなペットでもその存在自体が安心感を与え、日々の疲れた心を癒してくれます。
また、ペットの世話をすることで生活にリズムが生まれ、規則正しい習慣が身につくこともメリットです。散歩やエサやりなどのケアを通じて責任感が育まれる一方で、ペットの無邪気な行動に笑顔が増えること間違いありません。
さらに、ペットは無条件の愛情を与えてくれる存在です。その純粋さに触れることで孤独感が和らぎ、心の安定につながります。
創作活動で自己表現をする
創造的な活動は脳の活性化にも役立ちます。物作りが好きな方におすすめです。
小説や漫画を描いてサイトに投稿する
自分の好きな世界観やキャラクターを自由に描き出すことで、心がリフレッシュされます。
また、創作を通じて自己表現ができるため、達成感や満足感も得られます。
最近では、小説投稿サイトや漫画投稿アプリなど、気軽に自分の作品を発表できる場が増えてきました。
他の人に読んでもらうことで共感や反応を得られ、新しいつながりが生まれることもあります。
コメントや評価がモチベーションとなり、創作活動がさらに楽しくなるでしょう。
アクセサリーや小物を作る
アクセサリーや小物作りなど、もの作りの趣味は、その作業に没頭することができ、ストレス発散にとても効果的です。
自分の好きなデザインや色を選びながら創作して完成した作品を見たときの達成感や満足感は、日々の疲れやストレスを忘れさせてくれるでしょう。
作詞作曲にチャレンジする
作詞作曲は、自分の感情や思いを音楽で表現できる創作活動の一つです。
音楽は言葉以上に感情を伝える力があり、自分だけの作品を作る達成感は格別です。
スマホの録音機能や無料の作曲アプリを活用すれば気軽に作曲を始められます。
ギターやピアノなど楽器があればさらに楽しめますが、デジタル上の作曲でも十分です。
また、完成した曲をSNSや動画サイトに投稿すれば、共感してくれる人との交流が生まれるかもしれません。
まとめ：ストレスフリーな毎日を目指して
仕事中に爆発しそうになったときは、まずは立ち止まって深呼吸しましょう。そのまま爆発しても良いことはありません。経験者は語るです。
そして少し冷静になってきたら、自分自身の心身状態を見つめ直し、適切な対処法を模索して実践していきましょう。深呼吸やストレッチ、水分補給などまずは簡単なことからで大丈夫です。便利なグッズもどんどん活用して、ご自身の健康管理につなげてください。
忙しい日々でも自分自身の健康管理も忘れず行うことで、生産性向上にもつながります。自分自身と向き合いながら、より良い働き方を一緒に目指しましょう！
