甘いものって、本当に幸せな気持ちにさせてくれますよね。
そんな小さな楽しみが、毎日の癒しになっている方も多いはずです。
ただ楽しみな半面、糖質のことが一瞬頭をよぎりませんか？
美味しいもの食べたい、でも糖質は制限したい。
実は、青汁が糖質対策についてのサポートになるってご存知でしたか？
糖質対策のサプリメントは多く存在していますが、青汁にも食前に飲むだけで糖質の吸収を穏やかにしてくれる成分が入っているものがあるんです。
そんな青汁を選ぶことにより、甘いものを我慢するのではなく、上手に付き合っていくことができるかもしれません。
今回は、甘いもの好きな方のために、糖質対策に役立つ青汁の選び方とオススメ商品をご紹介していきます。
青汁よりサプリメントなら、以下の記事を参考にしてみてください！
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甘いものと糖質の関係を知ろう
糖質が体に与える影響とは
糖質は私たちの体にとって必要なエネルギー源です。
しかし、甘いものを食べすぎると血糖値が急上昇し、その後急降下するという変動を繰り返す、というのはよく知られたお話ですよね。
この血糖値の乱高下は、
といった恐ろしい影響を及ぼす可能性があります。
私たちの世代はすぐ「年のせい」と言われますが、実は血糖値に原因があるかもしれません
甘いものがやめられない理由
甘いものを食べると脳内で幸せホルモンが分泌されるため、ストレス解消としてはとても手軽で簡単な方法です。
そのため非常に習慣化しやすいです。
特に仕事の合間や夕食後のスイーツタイムは、多くの方にとって至福のひとときですよね。
「ご褒美スイーツ」なんて言ったりもしますし。
でも、その至福の習慣が健康面で気になり始めたら、賢く付き合う方法にシフトしていく段階なのかもしれません。
もちろん、完全に我慢するのではなく、ご自身にあった方法でです。
青汁が糖質対策におすすめな理由
青汁に含まれる食物繊維の効果
青汁には豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維は糖質の吸収を穏やかにする働きがあり、血糖値の急上昇を抑えるサポートをしてくれます。
特に水溶性食物繊維は、食べ物を包み込んでゆっくりと消化させる性質があります。
そのため甘いものを食べる前や食事の前に青汁を飲むことで、糖質対策として活用できるんです。
桑の葉に含まれるDNJ成分に注目
桑の葉には「DNJ(デオキシノジリマイシン)」という成分が含まれています。
この成分は糖質の分解を抑制する働きが期待されており、糖質対策として注目されています。
桑の葉を使った青汁は種類も多く、毎日手軽に続けられるのが魅力ですよね。
ビタミン・ミネラルで栄養バランスもサポート
青汁には食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
甘いものばかり食べていると栄養バランスが偏りがちですよね。
でも、青汁を取り入れることで不足しがちな栄養素を補うことができます。
健康的な食生活を維持しながら、甘いものも楽しめる。
それが青汁活用の最大のメリットです。
甘いもの好きにおすすめの青汁3選
まんぷく美人青汁で満足感アップ
まんぷく美人青汁 は、その名の通り満足感を得られる青汁です。
グルコマンナンという成分が配合されており、水分を含むとお腹の中で128倍にも膨らみます。
満腹を感じやすいため、間食を減らすための強いサポートになります。
飲みやすいフルーツ味で、青汁特有の苦みや青臭さが苦手な方でも続けやすいのが特徴です。
甘いものを食べる前に飲むことで、食べ過ぎ防止に役立ちます。
特に午後のおやつタイムや、夕食後のデザートを食べる前に飲んでおくと、自然と食べる量をコントロールできるようになるでしょう。
さらに、まんぷく美人青汁 には美容成分も豊富に配合されています。
糖質対策をしながら美容ケアもできて一石二鳥ですね。
個包装タイプなので持ち運びにも便利です。
オフィスや外出中でも気軽に摂取することができ、忙しい現代女性でも続けやすいですね。
まんぷく美人青汁のポイント
飲み方は1日1〜2包を目安に、水や牛乳に溶かすだけ。
美味しい青汁で甘いものを我慢するストレスから解放されたい方は、ぜひ試してみてくださいね。
桑の葉の糖煎坊で糖質サポート
桑の葉の糖煎坊 は、桑の葉を主原料とした糖質対策に特化した青汁です。
とにかく食物繊維がたっぷり！糖質が気になる方に特にオススメしたい商品です。
桑の葉は古くから健康素材として知られており、特に糖質対策としての働きが注目されています。
糖煎坊では、国産の高品質な桑の葉が厳選して使用されているので、国産品にこだわりのある方にも安心。
抹茶のような味わいなので、お茶感覚で飲めます。
苦みが少なく、むしろほんのりとした甘みさえ感じられ、青汁に慣れていない方でも抵抗なく始められるでしょう。
食事の前や甘いものを食べる前に飲むと特に効果的です。
特に炭水化物の多い食事(パスタ、ご飯、パンなど)を食べる前に飲むことで、糖質の吸収を穏やかにするサポートが期待できます。
糖煎坊 も個包装となっているので、外出先での食事をする前にさっと飲むこともできますね。
桑の葉の糖煎坊のポイント
甘いものが大好きだけど血糖値が気になる、健康診断の数値が気になり始めた、そんな方は桑の葉の糖煎坊 を試してみる価値があります。
トリプルワン 青汁畑でバランス栄養
トリプルワン 青汁畑 は、大麦若葉をベースに多種類の野菜が配合された青汁です。
食物繊維・ヒアルロン酸・発酵グルコサミンのトリプル配合となっているため、
- 食物繊維によるお通じ対策
- ヒアルロン酸によるお肌対策
- グルコサミンによる膝対策
と、私たち世代が気になるトラブルへの一斉サポートが得られます。
クセがないため青汁にしては珍しく水や牛乳だけでなく、ジュースなどの飲みものはもちろん、カレーやリゾットなどのお料理に混ぜることも可能。
アレンジもしやすいと飽きることなく続けれますよね。
トリプルワン 青汁畑のポイント
毎日の野菜不足を補いながら、甘いものを楽しむための体づくりをしたい方には、トリプルワン 青汁畑 がオススメです。
3つの青汁を比較して自分に合うものを選ぼう
紹介した3つの青汁は、それぞれ異なる特徴を持っています。
- 満足感を重視するなら「まんぷく美人青汁
」
- 糖質対策に特化したいなら「桑の葉の糖煎坊
」
- アレンジを楽しみたいなら「トリプルワン 青汁畑
」
というように、目的に合わせて選ぶと良いでしょう。
どの青汁も継続することで効果を実感しやすくなるので、まずは自分の生活スタイルや好みに合ったものから始めてみてください。
味が気に入るかどうかも継続のポイントになるので、可能であればお試しサイズから始めるのもオススメです。
青汁の効果的な飲み方
甘いものを食べる前に飲むのがベスト
青汁を糖質対策として活用するなら、甘いものを食べる30分〜15分前に飲むのがオススメです。
青汁に含まれる食物繊維が先に胃腸に届くことで、その後に入ってくる糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
ケーキやチョコレートを食べる前の新しい習慣として取り入れてみるのが良いですね。
食前に飲む習慣をつける
甘いものを食べる時だけでなく、毎食前に青汁を飲む習慣をつけるのも非常に効果的です。
特に炭水化物をたくさん食べる食事の前に飲むことで、血糖値の急上昇を抑えるサポートになってくれます。
朝食前、昼食前、夕食前と、1日3回のタイミングで飲むリズムを作ると続けやすいかもしれません。
継続することが何より大切
どんなこともそうですが、青汁も効果を実感するためには、継続することが何よりも大切です。
1日や2日飲んだだけでは変化を感じにくいため、最低でも2〜3ヶ月は続けてみましょう。
毎日の習慣として定着させるために、飲むタイミングを決めておく対策もオススメです。
青汁を美味しく続けるコツ
牛乳や豆乳で割って飲みやすく
青汁の味が苦手という方は、水ではなく牛乳や豆乳で割ると、まろやかになって飲みやすくなります。
牛乳や豆乳を取り入れることで、タンパク質やカルシウムも一緒に摂取できるので栄養価もアップします。
また、抹茶ラテのような味わいになるので、ご褒美感覚で楽しむのもいいですね。
ヨーグルトに混ぜる
ヨーグルトに青汁の粉末を混ぜるのもオススメの食べ方です。
ヨーグルトの酸味と青汁の風味が意外とマッチして、新しい味わいを発見できるかもしれません。
フルーツやグラノーラをトッピングすれば、更に栄養満点のご飯に早変わりです。
スムージーにアレンジ
バナナやりんご、ベリー類などのフルーツと一緒にミキサーにかけてスムージーにするのはどうでしょう？
忙しい朝でも手軽に作れて、腹持ちも良いです。
ご自宅にミキサーがある方は取り入れてみてください。
青汁と一緒に取り入れたい生活習慣
食べる順番を意識する
糖質対策として、食べる順番も意識してみましょう。
野菜から食べ始めることで、青汁と同様に食物繊維が先に胃腸に届き、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
具体的には、
サラダや副菜→メインのおかず→ごはんやパン
という順番を心がけるだけで、体への負担が軽減されます。
この食べ方は「ベジファースト」と呼ばれ、多くの栄養士も推奨している方法です。
もちろん、この方法は外食時でも応用可能です。
など、ちょっとした工夫で実践できます。
更に甘いものを食べる時も同様です。
空腹時にいきなりケーキを食べるのではなく、
その後に甘いものを楽しむことで、血糖値の急上昇を抑えられるでしょう。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることも血糖値の急上昇を防いでくれます。
一口30回を目安に、ゆっくりと味わいながら食事をすることで満足感も得られます。
早食いは血糖値を急激に上げる原因になるだけでなく、満腹になる前にたくさん食べてしまい、結果食べ過ぎにもつながってしまいます。
忙しい時こそ、意識的にゆっくり食べることを心がけましょう。
甘いものを食べる時も一気に食べず、ゆっくり味わうことで少量でも満足できるようになります。
食べ方を変えるだけで満足度が変わるでしょう。
適度な運動を取り入れる
食後に軽い運動をすることで、糖質が効率よくエネルギーとして使われます。
激しい運動である必要は全くなく、食後15〜30分後に10〜15分程度の散歩をするだけでも効果的です。
デスクワーク中心の方は、意識的に体を動かす時間を作るようにしましょう。
など、日常生活の中で運動を取り入れる工夫をしてみてください。
デスクワークの場合、意識しないと本当に運動する機会ってないですよね…
水分をしっかり摂る
水分不足も血糖値に影響を与えます。
1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分補給をしましょう。
ただし、甘い飲み物ではなく、水やお茶、青汁など、糖分を含まないカロリーの低い飲み物を選ぶことが大切です。
特に朝起きた時と食事の前に、コップ1杯の水を飲む習慣をつけると、体内の巡りが良くなります。
睡眠時間を確保する
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを分泌させ、特に甘いものへの欲求を強めてしまいます。
可能であれば1日6〜8時間の睡眠を確保することで、自然と食欲もコントロールしやすくなるでしょう。
質の良い睡眠のためには、
などの工夫を心がけましょう。
青汁選びで失敗しないためのポイント
原材料をチェックする
青汁を選ぶ際は、まず原材料を確認してみましょう。
など、どんな素材が使われているかによって味や栄養価が変わっていきます。
糖質対策を目的とするなら、桑の葉が含まれているものが特にオススメです。
添加物の有無を確認
なるべく添加物が少ない、シンプルな青汁を選ぶのが理想的です。
人工甘味料や着色料が使われていないか、成分表示をしっかり確認するようにしてみてください。
オーガニック素材を使用した青汁なら、更に安心して続けられるでしょう。
続けやすい価格かどうか
青汁は継続することが大切なので、無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。
いくら良いものであっても、高価すぎるものは続けるのが難しくなってしまいます。
多くの商品は定期購入割引を適用している場合があります。
お得に続けられる可能性がありますので、忘れずに確認してみましょう。
味や溶けやすさも確認
どんなに栄養価が高くても、美味しくなければ続きません。
それから本格的に始めても遅くありません。
また、青汁が溶けやすいかどうかも確認しておきましょう。
ダマになりにくく、スムーズに混ざる青汁の方が、ストレスなく続けることができます。
甘いものと上手に付き合うマインドセット
完全に我慢しないことが続けるコツ
甘いものを完全に断つ必要はありません。
むしろ我慢しすぎるとストレスが溜まり、ドカ食いの原因になってしまう恐れがあります。
甘いものを適量を楽しむこと、そして青汁などでサポートしながら上手に付き合うようにしましょう。
食べた後に罪悪感を持たない
甘いものを食べた後に罪悪感を感じる必要はありません。
むしろ、その罪悪感により更に甘いものに手が伸びてしまうこともあります。
青汁の活用など、きちんと対策している自分を褒めてあげましょう。
ポジティブな気持ちで食事を楽しむことも、甘いもの対策には有効です。
小さな変化を喜ぶ
青汁を飲み始めて
そんな小さな変化に気づいたら自分を褒めてあげてましょう。
少しずつ良い方向に向かっていることを実感することができれば、継続するモチベーションになるはずです。
まとめ|青汁で賢く糖質と向き合おう
甘いものが好きだけど糖質はやっぱり気になる。
そんな悩みを抱える方にとって、青汁は強い味方になってくれます。
食物繊維やDNJ成分といった糖質サポート成分を手軽に摂取できる青汁を、食前や間食前に飲む習慣をつけることで、罪悪感なく甘いものを楽しめるようになるでしょう。
今回ご紹介した
は、それぞれ特徴が異なるので、ご自身の目的や好みに合わせて選んでみてください。
| 満腹感を得たいなら | ▶︎ まんぷく美人青汁 |
| 糖質対策に特化したいなら | ▶︎ 桑の葉の糖煎坊 |
| 膝対策も同時にしたいなら | ▶︎ トリプルワン 青汁畑 |
甘いものを完全に我慢するのではなく、賢く付き合う方法を見つけることが、長く糖質対策を続ける秘訣です。
青汁を活用して、甘いものを楽しみながら元気な毎日を手に入れましょう！
